[...] nie posiadam takiej możliwości w domu. Oraz jak połączyć taki trening z bieganiem. Normalnie trenuje muy-thai i chciałem też w wakacje biegać. Staram się biegać z rana na czczo, jak biegać najlepiej, w dniu po siłowni, czy rano bieg a wieczór siłownia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż [...]
[...] na najbliższe miesiące? Z jednej strony mam chyba niewiele mięśnia ale coś tam jest, z drugiej strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni [...]
[...] nigdy takiego cyklu nie mialemm i nie wiem co dokladnie brac tzn jak to brac bo dla mnie wydaje sie duzo odzywek. Mam weglowodany,bcaa,bialko,przed i po treningowke. Bcaa na czczo i po treningu. Przedtreningowke wiadomo,potreningowka to samo. Bialko pic rano i po treningu? Wegle po treningu? Czy moge np razem w jednym szejkerze (powiedzmy w [...]
[...] się pozbyć tego zbędnego fata? Na obecny moment nie ćwiczę, staram się jak najwięcej ruszać, mam w planie wrócić do biegania. Waga spadła na 63, czasami bywało nawet 61 na czczo ale to może woda? Nie mam zielonego pojęcia. Według internetowych kalkulatorów widzę pare różnych wyników jak liczyłem swoje zapotrzebowanie, czy jest jakaś dobra [...]
[...] tygodniowy: Poniedziałek: wieczorem boks Wtorek: rano obwody Środa: wieczorem boks Czwartek: rano obwody Piątek: rano obwody? Sobota: wieczorem boks ćwiczenia poranne na czczo. Od razu pytanie czy nie za dużo treningów obwodowych, może w piątek robić aeroby 1h? Czy po treningu obwodowym robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: [...]
[...] ten moment przy wadze 80.5 kg i wzroście 180cm (wiek 26 lat) mam 2200 kcal, 200g białka, 180g węgli i 73 tłuszczy. Trening wygląda następująco, a wiec od pon do pt z rana na czczo 30 min cardio (puls od 130 do 140) a popołudniu trening siłowy. Sobota wieczorkiem trening aerobowy o wysokiej intensywności 15-20 min + brzuch, niedziela odpoczynek. [...]
witam mam pytanie jak brać animal pump w dni treningowe 30 minut przed treningiem a w nie treningowe rano na czczo tez brac? czy animala stosowac tylko w dni treningowe?
[...] Problem w tym że kiedy biorę go rano momentalnie go zwracam... tą drugą stroną :) Podczas gdy dawka 5 gramowa po treningu przyjmuje się rewelacyjnie. Poranna dawka na czczo powoduje u mnie rozwolnienie w ciągu 10-15 minut. Dzieje się tak już 5 dzień. Jak sięgam pamięcią podczas mojego pierwszego cyklu na mono dawno dawno temu też miałem [...]
[...] mnie mocno podlało - w pasie +7cm. Z tego powodu chce zrobić redukcje. Proszę was o ocenienie diety którą ułożyłem i wskazówki. Myślę jeszcze o dodaniu aminokwasów na czczo i po treningu. Regeneracja jest 8-9h snu. Trening siłowy rano, 1 godzine po śniadaniu. Załączam zdjęcia sylwetki, dietę jaką stosowałem ostatnio na masie, i dietę którą [...]
Witam,co mam zjeść przed bieganiem? Słyszałem że na czczo biegać z rana,ale czuję że nie dam rady. Z kondycją nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki [...]
[...] Na redukcji jestem od 21 lutego (wczesniej były takie byle jakie, ktore konczyly sie po 2-3 dniach). Wszystko fajnie szło az do zeszłego poniedziałku (zawsze w pon na czczo sie warze). Waga STOI w miejscu, a nawet smiem napisac ze delikatnie idzie do gory ! W poniedziałek bylo rowne 85kg, a teraz 86 a nawet 87 ! Dieta trzymana [...]
Witam, mam takie pytanie, normalny zdrowy człowiek ma na czczo Od 70 do 99 mg/dL czyli rozumiem ze to jest poziom utrzymywany przez organizm do prawidłowego funkcjonowania. W momencie kiedy nie jemy albo jemy np samo mięso lub produkty niepodnoszące cukru we krwi ten poziom musi być uzupełniany z glikogenu ? Czy poziom cukru może spadać poniżej [...]
[...] na forum to i tamto i tak sie zastanawiam, czym sie rozni (chodzi mi o efekty) zwykle bieganie od hiitu. Od razu mowie ze mam problemy z sercem i nie moge sie meczyc az tak strasznie co moim zdaniem wystepowaloby przy hiicie, za odpowiedz z gory dziekuje. p.s jak jest w koncu z bieganiem na czczo bo juz sie pogubilam czytajac rozne artykuly?
Witajcie wszyscy. Chciałbym Was poprosić o poradę, tak jak w temacie. Rano na czczo biegam, wracam do domu jem to co powinienem i wybieram się na siłkę. Potem czasem dochodzi jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min [...]
[...] makro posiłku- B:32g WW:36g T:16g do tego 100g warzyw których nie wliczałem do tego suplementy typu omega 3 x2 dziennie ,kompleks witamin 1x dziennie ,witamina C rano na czczo 1000mg i x3 dziennie po 1000mg miedzy posiłkami, kreatyna i izolat białka zaraz po treningu ,4 dni treningowe.Z ta dieta (z późniejszymi małymi korektami) schudłem [...]
[...] do tycia, szybko nabieram kształtów w wyniku treningu Cel: masa plus rzeźba. Zaplanowałem taki oto cykl suplementacji do treningów 3-4 razy w tygodniu, j.w. RANO: na czczo: 5g CREAPURE MONOHYDRATE POWDER ; 1g L-KARNITYNA z posiłkiem (po 30 min.): KAIZEN TRIBULUS TETRIS (1 tabl.), ZEŃ SZEŃ (1 tabl.) POPOŁUDNIE, ok. 16.30 w dni [...]
[...] chcialbym uwidocznic brzuch. Jednak wielokrotne powoduja u mnie mdlości. Mimo tego robie ale nie wiem czy nie za mało. Robie brzuch 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt)rano na czczo, wykonuje 3 super serie skladajace sie z dwóch ćwiczen. Nie moge wiecej bo bym ciagle sprawdzal co jadlem wczoraj. Jesli ktoś zna jakis trening nie wymagajacy [...]
[...] widziałem dział TESTY i bardzo mi się spodobał, chyba przystąpie do zabawy, dodatkowa motywacja ;) Początkowy plan dawkonowania (treningowe i nietreningowe tak samo) Rano na czczo - 5g Kreatyna mono Vitalmax przed treningiem - 10g Green Magnitude po treningu - 10g Green Magnitude (nie rozpisując się już tu o dodatkowych suplementach bo nie o tym [...]
[...] rzecz wyższych zakresów to same się uspokoją ;-D (zejście już wkrótce, pewnie zanim suplement się rozkręci, więc to mega pomocniczy marker) suplement zamierzam przyjmować na czczo wg zaleceń na opakowaniu info dodatkowe: wszystkie wypiski treningowe będą prowadzone równolegle w temacie testowym i w dzienniku (klik) (żeby w dzienniku była cała [...]
[...] jeszcze jakiś środek, który poprawi jakość zdobytego mięsa. Czy tutaj te środki spokojnie wystarczą? HCG podawane co 6tyg. w dawce 3x 1750 e3d + novo 0,5tabsa na czczo EDIT: Admin jak możesz zmień temat na "letnia masówka" Dziwnym trafem zapisał się mój ostatni temat wpisany. Zmieniony przez - mati_19 w dniu 2020-06-19 07:48:06 [...]
Cykl -jak brac..
